Yoga per Tutti

Yoga per Tutti

Lo Yoga per ogni età – Guida pratica illustrata

di Meta Chaia Hirschl

>> http://goo.gl/SMEgCz

Un libro che propone posizioni e meditazioni yoga utili per tutti i campi della vita

Dalla famosa ed esperta insegnante di Yoga Meta Chaya Hirschl, un manuale pratico con tante
illustrazioni indispensabile per studenti e insegnanti. Yoga per tutti fornisce un metodo per
insegnare lo yoga prima a se stessi e poi agli altri, attingendo ai propri, unici, doni interiori.

Come tale, il libro è una guida verso la liberazione, nel suo senso più pieno: libertà dalla paura
di vivere e di morire, libertà dalla sofferenza e dai turbamenti emozionali e libertà dallattaccamento alle difficoltà e tensioni della vita.

Laspetto principale del libro è la presentazione, attraverso splendide fotografie, di ogni posizione adattandola per fasce di età o di abilità nello yoga.

Per rafforzare questo scopo lautrice propone:

diagrammi, fotografie, illustrazioni che accompagnano il testo inviti a svolgere pratiche di lettura, di scrittura e di vita
suggerimenti e progetti creativi per aiutare i lettori a utilizzare il materiale nel modo più consono a loro stessi, con il loro ritmo.
Meravigliosa ed efficace, la suddivisione in tre parti:

prima del tappetino (unintroduzione e i testi fondamentali dello yoga, il ruolo delle vibrazioni, i mantra, ecc)
sul tappetino (respiro, meditazione e posizioni, ecc.)
nel mondo (yoga per la fiducia, per migliorare la sessualità, nello stare in piedi, al computer, ecc.)
Uno dei miei scopi insegnando yoga è di portalo fuori dalle palestre, cercando di farlo arrivare nella vita di tutti giorni.
Meta Chaya Hirschl

Introduzione – Estratto dal libro “Yoga per Tutti”

Lo yoga è uno strumento universale per esplorare gli aspetti più profondi del corpo, della mente e dello spirito.

Unantica espressione in sanscrito, neti neti, che significa non questo non quello, era usata per aiutarci a capire chi siamo, osservando ciò che non siamo.

Tenendo questo principio in mente, forse possiamo comprendere meglio cosa è lo yoga definendo cosa non è.

Ad esempio:

LO YOGA NON È UNINVENZIONE NEW AGE

Non è una moda inventata da seguaci entusiasti della New Age o dai geni del marketing dellAmerica del mondo degli affari.

La parola yoga viene menzionata per la prima volta nei testi sanscriti classici Rig Veda intorno al
4000 a.C. almeno alcuni millenni lo yoga ha avuto molti seguaci che lhanno trovato utile come via verso la liberazione e la felicità.

Dato che lo yoga porta anche benefìci per la vita nel mondo moderno, la sua popolarità si è accresciuta insieme allinteresse per molte altre discipline spirituali.

LO YOGA NON È UNA RELIGIONE

Mentre lo yoga ci guida a esaminare i nostri aspetti spirituali e forma una profonda con- nessione con il sé, non ci impone un sistema di valori.

E anche se molte persone che praticano yoga in India sono Indù, lo yoga non è una religione: in
effetti, è stato respinto dallinduismo perché lo yoga non impone lesistenza di Dio.

Uno dei grandi saggi yogi, Swami Saraswati, che aiutò a portare lo yoga in America aprendo centri di
formazione in tutto il mondo a partire dalla fine degli anni Cinquanta, diceva: «Lo yoga non è una
religione ma un aiuto alla pratica delle verità spirituali fondamento di tutte le religioni. Lo yoga è per tutti ed è universale».

Lo yoga potenzia la nostra religione, qualunque essa sia, aiutandoci ad aprirci allamore che dimora profondo dentro di noi e poi allamore per la comunità e per tutta lumanità.

Nel testo fondamentale degli Yoga Sutra, dopo le indicazioni su come superare gli ostacoli alla conoscenza di se stessi, viene detto:

O unaltra via,

è la costante meditazione

in armonia con la tua

tradizione religiosa

LO YOGA NON È UN PROGRAMMA DI GINNASTICA NÉ UN PERCORSO DI AUTOMIGLIORAMENTO

Anche se le lezioni di yoga a volte hanno luogo in palestre o centri benessere, la base dello yoga
non riguarda tanto laspetto esteriore, e nemmeno lessere in forma, quanto la trasformazione interiore.

La pratica dello yoga può effettivamente rendere il punto vita più sottile, accrescere la saldezza
dei muscoli addominali, aumentare la forza, la flessibilità e lequilibrio; può migliorare la postura e persino ridurre lipertensione.

Ma questi vantaggi fisici non sono lo scopo dello yoga, che è essenzialmente lilluminazione e la felicità.

Lo yoga non è nemmeno un piano di automiglioramento, che implicherebbe lesistenza di qualche
deficit personale e lidea di ostilità verso se stessi, per parafrasare la monaca buddista americana Pema Chödrön.

E allora cosa è lo yoga, se non è questo e non è quello, neti neti?

Lo yoga è unantica via per scoprire la nostra vera natura così da potere coltivare i nostri doni
interiori e offrirli al mondo. Lo yoga riguarda lessere felici, proprio ora, proprio con quello che abbiamo.

Lo yoga insegna, attraverso i movimenti e la respirazione, come focalizzare lattenzione sul nostro
sé interiore per raggiungere lilluminazione al di là del nostro mondo materiale.

Lo yoga ci offre di praticare delle tecniche impegnative sul materassino, e portare poi con noi
disciplina, flessibilità ed equilibrio ottenuti dovunque andiamo e applicarli alle situazioni
quotidiane. Ad esempio, se riusciamo a rimanere immobili nella Posizione del Cane che guarda a terra
[Adho Mukha Svanasana; N.d.T.], forse riusciremo a restare tranquilli e imperturbabili la prossima
volta che ci troveremo bloccati in autostrada, essendo sfuggiti per un pelo a un incidente, dopo una lunga giornata di lavoro.

Se riusciamo a stare in equilibrio nella Posizione sulla Testa, forse riusciremo a bilanciare i
nostri bisogni con quelli dei nostri cari, non compiacendo gli altri, se sentiamo che non va bene per noi.

E se riusciamo a essere presenti, osservando il nostro respiro, nella Posizione della Mezza Luna,
magari nei momenti difficili al lavoro o a casa potremo dire a noi stessi: Beh, posso continuare a
respirare e osservare, e lasciare che tutto questo accada senza giudicare troppo.

Ci sono anche tanti fraintendimenti riguardo a cosa viene richiesto per insegnare o praticare lo yoga:

NON È NECESSARIO ESSERE VEGETARIANI PER INSEGNARE O PRATICARE YOGA

È vero che negli Yoga Sutra viene trattato un precetto fondamentale di nonviolenza interiore che produce poi unatmosfera in grado di cambiare il mondo:

Quando si persevera fermamente

nella non-violenza

lostilità intorno a noi

scompare

Ma sebbene vi sia ampio accordo che tale nonviolenza significa non uccidere altri esseri umani, non è invece chiaro se essa precluda luccidere per cibarsi.

In effetti, secondo alcuni sondaggi risulta che oggi circa due terzi degli yogi non siano
vegetariani molti tipi di vegetariani, da quelli che non mangiano alcun prodotto di origine animale
(vegani), a quelli che mangiano solo prodotti animali che non richiedano uccisioni, come latte e
uova (latte-ovo-vegetariani) e altri che seguono modalità variabili (vegetariani flessibili).

È anche vero che molti praticanti yoga modificano le loro abitudini alimentari dopo aver compreso
ciò che sentono giusto e nonviolento sia per il loro corpo sia verso il pianeta. A mano a mano che
sviluppiamo forza, flessibilità ed equilibrio, con lattenzione al nostro respiro, aprendo canali
energetici che fanno funzionare il nostro corpo in modo più efficiente, si accresce anche il nostro desiderio per cibi che supportino lo sviluppo della nostra salute.

Potrete notare, per esempio, che anche se la vostra prima inclinazione sentendovi depressi dopo una
difficile conversazione con un genitore o un amico, sarebbe quella di mangiarvi mezzo chilo di
gelato, ascoltando davvero i bisogni del vostro corpo, potete scegliere un altro tipo di cura per
voi stessi, come una posizione yoga tonificante, una passeggiata al parco, o sedervi tranquilli a meditare.

Una studentessa del corso di formazione insegnanti, di circa 60 anni, ci ha raccontato recentemente
che per tutta la sua vita adulta, durante il pranzo familiare nel Giorno dei Caduti, aveva mangiato
sempre due hamburger. Questanno ne ha voluto solo uno, e immagina che lanno prossimo mangerà
qualcosa di completamente diverso. La cosa importante è scegliere una dieta basata sulla nostra esperienza, e non su obblighi imposti esternamente.

NON È NECESSARIO ESSERE FORTI, FLESSIBILI E AVERE UN BUON EQUILIBRIO PER INSEGNARE O PRATICARE YOGA

La preoccupazione comune che per insegnare o praticare yoga si devessere forti, flessibili e avere
un buon equilibrio, è un po ironica dato che uno degli obiettivi delle posture dello yoga è proprio quello di creare forza, flessibilità e buon equilibrio.

In effetti, insegnanti dotati di una estrema flessibilità, spesso devono faticare di più per
comprendere le difficoltà incontrate dalla maggior parte degli studenti, che lottano con la rigidità e la mancanza di flessibilità.

Acquisire forza, flessibilità e buon equilibrio attraverso la pratica dello yoga, porta a un
accrescimento del benessere fisico e diminuisce anche il rischio di incidenti. Migliora pure la
chiarezza mentale ed emozionale, lelasticità e lequanimità, aiutandoci a sentirci meno disturbati quando siamo costretti a cambiare i nostri piani o gli amici ci deludono.

NON È NECESSARIO ESSERE IN BUONA FORMA FISICA O GIOVANI PER INSEGNARE O PRATICARE YOGA

Persone di ogni età e condizione fisica, incluse persone con disabilità, diventano allievi e a volte
seguono poi la formazione per insegnanti traendone grandi benefìci. Dato che il lavoro dello yoga è
sostanzialmente un lavoro interiore, tutti possono focalizzarsi su questo aspetto.

Inoltre ci sono così tante posture, e così tante modificazioni possibili, che tutti possono ugualmente praticare lo yoga fisico.

NON È NECESSARIO FARE UN VIAGGIO IN INDIA PER INSEGNARE O PRATICARE YOGA

Molte persone hanno lidea che il vero yoga venga praticato solo in India. Lo yoga era
effettivamente praticato soprattutto da indiani, e ai tempi di Patanjali era solo per gli uomini non ammogliati o senza famiglia.

Oggi invece lo yoga viene praticato in tutto il mondo e da ogni tipo di persona. Secondo una
indagine di «Yoga Journal», nel febbraio 2008 praticavano lo yoga 15,8 milioni di americani. Bill
Harper, editore della rivista, disse: «Lo yoga non è più una singola attività, ma una scelta di
stile di vita e una parte ormai stabile della nostra salute e del nostro paesaggio culturale. La
gente si avvicina allo yoga e vi aderisce perché vuole vivere una vita più sana».

Gli americani vogliono una vita più sana, con meno stress, una connessione più profonda con il sé
interiore, e migliori relazioni reciproche, tutti obiettivi dello yoga. Negli Stati Uniti è
possibile praticare unampia gamma di diversi stili di yoga, tra cui Flow Yoga, Hot Yoga, Yoga
terapeutico per particolari sport o malattie, e yoga di marca come Iyengar, Ashtanga, Bikram, Anusara, Kundalini e Svaroopa.

Vi sono insegnanti famosi, tanto indiani quanto americani, che viaggiano in tutto il Paese, e
offrono ritiri spirituali in giro per il mondo. In quasi tutte le città si trovano corsi di
formazione per insegnanti, e corsi di yoga si tengono nei centri yoga e in quasi tutte le palestre e le università.

NON È NECESSARIO IMPARARE IL SANSCRITO PER INSEGNARE O PRATICARE YOGA

Il sanscrito è lantica lingua usata negli scritti riguardanti lo yoga e anche la lingua usata in
tutto il mondo per indicare i nomi delle posture yoga. Ad ogni modo studiare il sanscrito mentre si
pratica lo yoga è opzionale: alcuni insegnanti usano solo la propria lingua per i nomi delle
posture, mentre altri non solo utilizzano in sanscrito i nomi delle posizioni, ma addirittura parole o intere frasi durante la lezione.

Dato che il sanscrito è una lingua mantrica, i cui suoni vibrano con il nostro essere a tutti i
livelli, incluso il livello cellulare, pronunciare il nome delle posture o altre parole in tale
idioma, può permettere agli studenti di fare esperienza delle posture a un livello più profondo. Per
i lettori che desiderino imparare i nomi delle posture di base e altri termini in sanscrito, alla fine del libro si trova un apposito glossario.

Lo yoga ci aiuta a raggiungere molti obbiettivi. Forse state cercando un maggiore senso, più gioia,
più pace per la vostra vita. O forse state cercando un aiuto per gestire lo stress quotidiano e
cercate un maggior equilibrio. O ancora, credete nel potere di corpo, mente e spirito e volete rendere manifesti questi vostri valori.

Qualunque cosa vi attragga verso lo yoga, quando cominciate a praticarlo o vi preparate a diventare
un insegnante yoga, sarà utile ricordarsi quanto segue. Avvicinatevi allo yoga con lo stomaco vuoto
e la mente aperta; altre qualità utili sono lentusiasmo, la sincerità, la perseveranza, il desiderio di esplorare il proprio sé interiore, e il senso dellumorismo.

È importante concedersi tempo e spazio per esplorare il proprio sé interiore con unattitudine di
curiosità e gioia, come se foste un bambino che esplora lattrezzatura del suo campo giochi per la prima volta, le altalene, la giostra , il dondolo.

Un approccio di questo tipo faciliterà i progressi sia sul materassino che fuori da esso, nella vita
quotidiana. Pensate, ad esempio, a una coppia di pensionati, di 60 e 70 anni, che cominciarono a
praticare lo yoga, cogliendo con entusiasmo la connessione al loro corpo e al loro sé interiore.

Dopo un viaggio in Ecuador, raccontarono che mentre nel corso di avventure da giovani avevano avuto
problemi di ansia, di equilibrio, soprattutto salendo sulle piccole imbarcazioni intorno alle
Galapagos, ora si erano mossi con vivacità e sicurezza sia sullacqua che salendo le lunghe
scalinate che portavano ai monumenti. Gli yogi erano felici che la forza, la flessibilità e
lequilibrio acquisiti con lo yoga avessero permesso loro di viaggiare con facilità attraverso le
culture di questo e dellaltro mondo. Il modo in cui lo yoga può trasformare le persone mentalmente, emozionalmente e spiritualmente è altrettanto notevole.

Ad esempio, unallieva mi disse che aveva sofferto di depressione per la maggior parte della sua
vita, e che da quando praticava lo yoga non solo si sentiva meglio, ma era stata in grado di
sospendere lassunzione di antidepressivi. Unaltra allieva mi ha riferito di come lo yoga
inizialmente aveva alleviato i suoi dolori fisici e in seguito le aveva aperto relazioni con altre persone del centro yoga e infine con le persone di qualunque ambiente.

In breve, lo yoga non può risolvere tutti i problemi personali, o sradicare tutti i mali della
società, ma è un importante catalizzatore per la crescita di tutti gli aspetti: fisico, mentale,
emozionale, spirituale. Questo libro offre una via per avvicinarsi allo yoga attraverso la lettura
di testi sacri sia antichi che contemporanei, lo svolgimento di esercizi di scrittura, e di esercizi
pratici nel quotidiano, lo sperimentare posizioni yoga e metodi diversi di imparare la disciplina.

Si differenzia da altri testi sullo yoga soprattutto per linvito ai lettori a esplorare altre opere
che ne aiutino lo studio, come anche a provare diversi metodi e tecniche di praticare yoga al fine
di trovare ciò che funziona meglio per trasformare il Chödrön: «Vivi la tua vita come un esperimento».

Yoga per tutti è diviso in tre pada (piede, in sanscrito), imitando la terminologia degli Yoga Sutra.

Il primo pada, Prima del materassino, descrive la ricca storia e la filosofia che diedero vita allo
yoga e come noi possiamo arricchire la nostra esperienza dello yoga prima di metterci sul materassino.

Il secondo pada, Sul materassino, descrive le molte opzioni per la pratica dello yoga includendo il
lavoro con il respiro basato sul pranayama, i bandha e i mudra, e la meditazione. Questo pada
include anche termini anatomici di base, pratiche per rafforzarci strutturalmente, e ampie categorie di posture sia per insegnanti che per praticanti di yoga.

Infine, il terzo pada, Nel mondo, riguarda come usare lo yoga per cambiare il modo in cui
sperimentiamo la nostra vita quotidiana e come influire in modo positivo sul mondo esterno sia
attraverso le azioni Karma Yoga che con gli atteggiamenti e le parole, usando una modalità di
relazione chiamata Comunicazione Nonviolenta (CNV). In questo pada si descrivono anche elementi di
base di yogaterapia, e si danno indicazioni su come rendere lo yoga una professione. Dopo i pada si
trovano un Glossario di termini e frasi sanscriti, e tre Appendici: una tavola delle posture, un
modello di dichiarazione di esenzione di responsabilità per gli studenti, un elenco di lezioni-tipo per vari livelli.

Nonostante Yoga per tutti segua una progressione logica dalla pratica personale alluso dello yoga
nella vita, sarà possibile leggere alcune sezioni del libro indipendentemente, per ottenere informazioni volte a risolvere problemi immediati.

Ad esempio, volendo imparare cosa fare per una schiena dolente, potete leggere la sezione Princìpi
generali di yogaterapia (p. 237); per sapere come fare a parlare con il vostro capo senza urlare,
sarà utile dare unocchiata a Il modello di Comunicazione Nonviolenta (p. 192); se vi siete sempre
chiesti quali sono le riflessioni etiche dello yoga, potete leggere I testi fondanti dello yoga (p. 45).

Informazioni ulteriori, evidenziate lungo tutto il testo, vi permetteranno di apprendere qualcosa di
più sul sanscrito (Gioiello Sanscrito) e sulle esperienze dei maestri (Dicono i Saggi) mentre
scorrete i vari capitoli, o più tardi quando il vostro interesse vi guiderà verso un tema particolare.

La grafia in sanscrito dei nomi delle posture varia moltissimo nei diversi testi, perché alcu- ni
suoni non esistono in inglese e alcune convenzioni fonetiche non sono facili da applicare. In questo
testo viene usata la grafia comune, eccetto che nelle traslitterazioni del Devanagari (alfabeto sanscrito) riportate a margine del Capitolo 6.

I soggetti che fanno da modelli nella dimostrazione delle posture in questi capitoli riflettono la
diversità delle persone che si avvicinano allo yoga. I tre yogi che mostrano variazioni delle stesse
posture nel Capitolo 6 sono Wyatt Heard, di 83 anni, ex giudice di Corte Distrettuale a Houston,
prima di restare folgorato dallo yoga; Cypresse Emery, di 35 anni, innamorata dello yoga fin dalla
sua prima lezione, nel 1994; e Meta Chaya Hirschl, di 52 anni, lautrice, che ha praticato e insegnato yoga per quindici anni.

Nel Capitolo 6, come pure nei Capitoli 4, 5 e 8, appare anche Lisa Keck che, appassionata del suo
lavoro con gruppi di persone in stato di bisogno, insegna yoga ai carcerati e a gruppi di genitori e bambini.

I modelli per le posture nel Capitolo 8 sono Dharmashakti, Felice e Leah. Dharmashakti è un
insegnante diplomato di yoga e yogaterapia, un insegnante di meditazione, un ministro di culto, e
meravigliosa guida nel canto di kirtan. Felice ha iniziato a praticare yoga nel 2001 per trovare sollievo allo stress e a dolori cronici alla schiena e alle spalle.

Lo yoga le ha portato non solo forza ma anche la capacità di individuare quando è per lei il caso di
impegnarsi a fondo, quando rallentare e ascoltare il suo corpo e il suo istinto, e quando invece
lasciare situazioni su cui ha poco o nessun controllo. Per Leah, lo yoga ha a che fare con il
trovare lequilibrio. «Attraverso le asana e la meditazione» dice, «acquisto un senso di libertà e benessere che mi aiutano ad alleviare i conflitti che io creo a me stessa».

I modelli nel Capitolo 9 includono Irene, Jenny e Ross, che hanno tutte trovato giovamento dalla
terapia yoga. Lo yoga ha aiutato Irene con la flessibilità e i problemi alle ginocchia; ha aiutato
Jenny, che aveva iniziato come danzatrice, per tante lesioni e il mantenimento della sua salute generale; ha alleviato i dolori alla schiena e al nervo sciatico di Ross.

Durante tutta la vostra pratica di yoga, mentre lavorate con le tante varianti che esistono in
questa disciplina, tenete a mente questi versi di un antico testo, i quali ci dicono che tutto è già perfetto per quello che è:

Tutto è perfetto,

così perfettamente perfetto!

Qualunque essere vive, si muove

e respira sulla Terra,

ad ogni livello

dallatomo alla galassia

è assolutamente

perfetto nel suo posto[…]

Sia che abbiate insegnato per anni, o stiate progettando di diventare un insegnante, o desideriate
immergervi più in profondità nel mondo dello yoga, io mi inchino a voi dal profondo della mia anima mentre ci prendiamo per mano in questo potente spazio di gioco che è la vita.

Indice

Prefazione

Introduzione

PARTE I – PRIMA DEL MATERASSINO

Una panoramica della storia e delle idee

Inquadramento storico dello yoga
Testi yogici che segnano i diversi periodi storici
Tipi e stili di yoga
I testi fondanti dello yoga

Gli Yoga Sutra: tracciare la strada
La Bhagavad Gita: una chiamata allazione
La vibrazione come strumento
Sanscrito: la lingua della vibrazione
Yoga ed energia
Mantra per la trasformazione
Livelli di esperienza
PARTE II – SUL MATERASSINO

Respiro, bandha e mudra: il regno sottile

Il quarto ramo: pranayama, il controllo del respiro
Bandha e potere
Mudra
Meditazione per la bellezza e la felicità

Il quinto ramo: pratyahara, il ritiro dei sensi
I tre rami finali: la coscienza samyama
Metodi di meditazione
Praticare le asana come meditazione
Posture per la libertà

Trovare la lezione di yoga adatta per voi
La benedizione della pratica
Stabilire un sankalpa, una intenzione
Anatomia: quello che serve
Forza a partire dal nostro centro
Il terzo ramo: asana, posture
PARTE III – NEL MONDO

Lo yoga nel quotidiano

Yoga per costruire fiducia e sicurezza
Yoga come comunità
Yoga per migliorare la vita sessuale
Yoga in auto
Yoga al computer
Yoga mentre si sta in piedi
Yoga mentre si fa shopping
Il lato positivo dello stare accovacciati
Yoga nascosto
Il modello di Comunicazione Nonviolenta
Cibo yogico
Karma Yoga
Insegnare yoga

La regola doro dellinsegnamento
Principi generali dellinsegnamento
Insegnare specifiche posizioni
Pianificare una lezione
Tipi di lezione: dolce, livello 1, misto e fluido
Formazione in yogaterapia e yoga come professione

Yogaterapia
Princìpi generali di yogaterapia
Yoga come professione
Glossario di parole e frasi sanscrite
Appendice 1: tavola delle posizioni yoga
Appendice 2: dichiarazione liberatoria da parte degli studenti Appendice 3: esempi di lezione
Note
Bibliografia
Riferimenti per le immagini
In gratitudine…
Indice analitico
LAutore

Yoga per Tutti – Libro >> http://goo.gl/SMEgCz
Lo Yoga per ogni età – Guida pratica illustrata
Meta Chaia Hirschl
http://www.macrolibrarsi.it/libri/__yoga-per-tutti-libro.php?pn=1567